Thảo dược trị mất ngủ tốt nhất, công dụng và cách dùng

các loại thảo dược trị mất ngủ tốt nhất như cỏ xạ hương, lá kinh giới, cây nữ lang...đem lại giấc ngủ tự nhiên, giảm căng thẳng, mệt mỏi

Một nửa dân số trưởng thành bị mất ngủ tại một số thời điểm trong cuộc sống. Những chứng rối loạn giấc ngủ này có thể ảnh hưởng đến cả số giờ ngủ và chất lượng của giấc ngủ. Để tránh lạm dụng thuốc ngủ, thì các loại thảo dược trị mất ngủ tốt nhất sau đây sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này.

Tầm quan trọng của giấc ngủ tự nhiên và thảo dược

Giấc ngủ ngon, tự nhiên là nền tảng cơ bản để phục hồi sức khỏe. Đối với hầu hết người lớn, 6-8 giờ ngủ là đủ cho một đêm ngon giấc. 

Tuy nhiên, trong nhịp điệu của đời sống ngày nay, nhiều vấn đề gây căng thẳng, việc sử dụng thường xuyên các thiết bị điện tử khác nhau, cà phê, tiếng ồn đường phố và hệ thống nội tiết tố bị trục trặc, …

Tất cả đều là nguyên nhân làm nhiều người khó ngủ, đặc biệt là ở người trưởng thành, họ thường thức dậy vào giữa đêm và cảm thấy quá mất sức vào buổi sáng.

Vậy làm sao để có được giấc ngủ tự nhiên lành mạnh mà không cần đến thuốc ngủ nhân tạo và đắt tiền?

Trong nhiều thế kỷ liền, con người luôn tìm ra các biện pháp tự nhiên đã được sử dụng vào mục đích chữa bệnh mà không gây ra các tác hại phụ ảnh hưởng đến sức khỏe cơ thể.

Đó là bằng cách sử dụng công năng lý tưởng của các thực vật. Bạn hãy xem xét qua một số món quà của thiên nhiên là các loài thảo dược rất dễ tìm mua hoặc trồng lấy có thể trị chứng mất ngủ mà bạn đang mắc phải một cách hiệu quả và an toàn tốt nhất.



Các loại thảo dược trị mất ngủ tốt nhất và cách sử dụng nó

Nếu bạn mất ngủ thường xuyên, bạn sẽ gặp ác mộng, gần như chắc chắn nó sẽ gây ra nhiều hậu quả tệ hại bào mòn thể chất và tinh thần của bạn.

Sử dụng các loại thảo mộc này, đồng thời cố gắng thay đổi hành vi và lối sống, nó sẽ giúp bạn dễ dàng tìm lại giấc ngủ tự nhiên.

1, Rễ cây Valerian (cây nữ lang)

Rễ cây Valerian được xem là loại thảo dược tinh túy nhất trị bệnh mất ngủ rất tốt
Rễ cây Valerian

Rễ cây Valerian là một trong những loại thảo dược tinh túy nhất được sử dụng để làm dịu thần kinh và làm dịu sự lo lắng. Nhờ những đặc tính thúc đẩy giấc ngủ, cải thiện độ sâu và chất lượng giấc ngủ nên nó được coi là một phương thuốc tốt để trị chứng rối loạn giấc ngủ.

Tuy nhiên, để đạt được kết quả khả quan từ loại thảo dược này, bạn cần sử dụng nó trong một thời gian dài, vì các chất có lợi của nó phải được cơ thể tích lũy dần dần, và hai tháng là khoảng thời gian tối đa để sử dụng rễ cây valerian hàng ngày.

Cách dùng :

  • Trà : cho một muỗng canh rễ cây nữ lang đã nghiền nát trong một cốc nước sôi trong khoảng 12 giờ. Chia làm 3 lần, uống trước mỗi bữa ăn. Bạn cũng có thể sử dụng trà cây nữ lang bán sẵn để uống giống như các loại trà thảo mộc khác.

  • Thuốc sắc : cũng cho một muỗng canh rễ cây nữ lang đã nghiền nát vào một ấm nước khoảng 300 ml, đun nhỏ lửa trong vòng 15 phút. Cũng chia làm 3 lần, uống trước mỗi bữa ăn.

2, Hoa cúc

Khả năng chữa bệnh mất ngủ và tâm trí lo lắng của thảo dược hoa cúc đã được sử dụng từ thời cổ đại. Thuốc an thần tự nhiên này đã được chứng minh là có thể được sử dụng bởi cả trẻ em và người lớn. 

Hoa cúc có chứa một một hợp chất apigenin flavonoid có hoạt tính sinh học cao, nó giúp làm giảm sự lo lắng, căng thẳng và có tác dụng như một thuốc an thần.

Cách dùng :

  • Trà: ngâm 4 muỗng canh hoa cúc phơi khô vào một cốc nước sôi trong khoảng 3 giờ. Lọc lấy nước uống, uống 3 – 4 lần/ngày, mỗi lần uống nửa ly trước mỗi bữa ăn. Bạn cũng có thể sử dụng trà hoa cúc bán sẵn để uống giống như các loại trà thảo mộc khác.

  • Thuốc sắc : 4 muỗng canh hoa cúc khô tương đương với nửa cốc nước, cho vào một cái ấm để nấu trong vòng 30 phút. Để ủ tiếp trong khoảng 10 phút, cũng uống 3 – 4 lần/ngày, mỗi lần uống nửa ly trước mỗi bữa ăn. Bạn có thể nấu dư để trong tủ lạnh để dành dùng, nhưng không quá 2 ngày.

3, Lá bạc hà và lá chanh

Chiết xuất lá bạc hà đã được chứng minh là loại thảo dược có hiệu quả trong việc cải thiện một số rối loạn lo âu nhẹ hoặc trung bình và các triệu chứng của chúng, cũng như trị chứng mất ngủ tốt nhất.

Lá bạc hà cùng với tinh dầu chanh và một ít giọt mật ong là một liệu pháp tự nhiên hoàn hảo cho một giấc ngủ ngon lành và êm dịu tại nhà cho bạn.

Cách dùng :

  • Trà : 2 muỗng lá bạc hà khô hoặc vài lá bạc hà tươi + vài lá chanh tươi (trộn theo tỉ lệ bằng nhau) tương đương với một ly nước. Đun sôi trong 1 cái ấm, sau đó để nguội, lọc lấy nước uống, thêm một ít mật ong vừa uống. Uống 1 ly trước khi đi ngủ. Bạn cũng có thể sử dụng trà bạc hà có bán sẵn.

4, Hoa oải hương (Lavender)

 Hoa oải hương (Lavender) được biết đến là loại thảo dược trị mất ngủ tốt nhất, đặc biệt ở tinh dầu của nó
Hoa oải hương (Lavender)

Xem thêm : Tinh dầu hoa oải hương : công dụng của nó với sức khỏe

Một phương thuốc tự nhiên nổi tiếng khác làm giảm căng thẳng và thúc đẩy giấc ngủ sâu là hoa oải hương. Tinh dầu của loài hoa tinh tế này có đặc tính chống trầm cảm, làm dịu và an thần và đã được sử dụng cho mục đích trị liệu trong nhiều thế kỷ.

Có nhiều cách để sử dụng hoa oải hương. Cho vào bồn tắm cũng sẽ giúp bạn thư giãn, hoặc tinh dầu của nó cũng có thể được thêm vào đèn thơm hoặc nhỏ một vài giọt trên các cạnh của gối. 

Một túi bông hoặc vải lanh với hoa oải hương khô cũng có thể được dùng bằng cách đặt trong tủ quần áo, giường hoặc dưới gối.

Cách dùng :

  • Trà : 1 muỗng cà phê hoa oải hương khô đổ vào 250 ml nước sôi, đậy nắp, để cho nó ủ và sau đó lọc để uống. Loại nước uống này sẽ làm tăng chất lượng giấc ngủ và giúp điều trị đau đầu. Bạn cũng có thể sử dụng trà oải hương bán sẵn.

  • Thức uống : Trong trường hợp làm việc quá sức, tốt nhất là nấu sữa với hoa oải hương và mật ong : thêm 1 muỗng canh sữa vào 500 ml nước, 1 muỗng hoa oải hương khô, khuấy đều rồi đun sôi, sau đó để nguội (nếu rót ra ngoài để nguội, bạn nhớ đậy nắp ly), thêm mật ong để có hương vị. Thức uống này hấp dẫn cả trẻ em và người lớn. Nó sẽ giúp cân bằng tâm trạng, giải phóng tâm trí khỏi những suy nghĩ xáo trộn và đưa bạn vào một giấc ngủ tự nhiên ngon lành.

5, Lá kinh giới (Oregano)

  Lá kinh giới (Oregano) là một trong những loại thảo dược trị mất ngủ tốt nhất được biết từ lâu
Lá kinh giới (Oregano)

Oregano là biểu tượng của tình yêu và sức khỏe của người mẹ vì loại thảo mộc thơm này giúp làm giảm đáng kể căng thẳng thần kinh và giúp cơ thể nhẹ nhàng đi vào giấc ngủ sau một ngày làm việc vất vả, mệt mỏi.

Cách dùng :

  • Thuốc sắc : 2-3 muỗng cà phê lá kinh giới khô đã nghiền nát tương đương với một cốc nước, cho vào ấm đun sôi. Uống mỗi lần 1 ly trước khi đi ngủ. 

6, Cỏ xạ hương

Cỏ xạ hương
Cỏ xạ hương

Cỏ xạ hương đã được chứng minh là có tác dụng an thần rõ rệt, nó giúp điều trị căng thẳng, suy nhược thần kinh và hỗ trợ trong việc điều trị trầm cảm và đau nửa đầu.

Cách dùng :

  • Trà : 1 muỗng canh cỏ xạ hương khô đã nghiền nát, đổ vào một cốc nước sôi, để cho nó ủ và nguội. Dùng ba lần một ngày.

7, Cây xô thơm (Sage)

Cây xô thơm
Cây xô thơm

Cây xô thơm là một dược liệu được mệnh danh là “thảo dược thiêng liêng”. Loại cây này có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, giúp chống lại căng thẳng, khó chịu và mệt mỏi. Nó được xem là một trong những loại thảo dược trị mất ngủ tốt nhất từ thiên nhiên.

Cách dùng :

  • Thuốc sắc : 1 muỗng canh lá xô thơm khô đã nghiền nát tương đương với một cốc nước, đun sôi trên lửa nhỏ trong 10 phút. Uống ba lần một ngày, mỗi lần 1 ly, vào bất cứ giờ nào.



8, Hoa bia

Hoa bia là một trong những loại thảo dược trị mất ngủ tốt nhất nhờ vào Xanthohumol
Hoa bia

Xanthohumol là một trong những thành phần chính của hoa bia. Xanthohumol đã được báo cáo là có đặc tính như thuốc an thần. Nón hoa bia được sử dụng trong y học thảo dược tương tự như valerian, đó là một loại thuốc điều trị lo lắng, bồn chồn, mất ngủ.

Một cái gối đầy hoa bia khô là một phương thức dân gian phổ biến để chữa chứng mất ngủ. Nếu bạn thích trồng loại cây này ở sân nhà thì hạt giống cây hoa bia luôn có sẵn cho bạn.

Đặc biệt chú ý là điều trị bằng hoa bia không được khuyến nghị cho nam giới từ 30 đến 45 tuổi.

Cách dùng :

  • Trà : Cho 1 muỗng canh nón hoa bia khô xắt nhỏ vào một cốc nước sôi từ buổi tối và để qua đêm. Lọc lại lấy nước, uống vào buổi sáng và buổi chiều trước khi ăn và vào buổi tối trước khi đi ngủ, mỗi lần uống 50ml. 

  • Tắm : Đun sôi khoảng 5 lít nước hoa bia, cho vào bồn tắm nước ấm. Ngâm mình từ 15 – 20 phút, sẽ giúp cơ thể bạn thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ ngon hơn.

9, Củ cần tây (rễ cần tây)

Củ cần tây
Củ cần tây

Thành phần của củ cần tây bao gồm nhiều chất hữu ích : vitamin, axit amin, nguyên tố vi lượng, chất xơ và tinh dầu, giúp làm giảm mức độ hormone căng thẳng trong máu của con người. 

Ăn củ cần tây có thể giúp cơ thể cải thiện sức khỏe, làm xoa dịu thần kinh và thúc đẩy thư giãn cơ bắp, giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ. Củ cần tây có chứa tinh dầu giúp làm giảm tình trạng căng thẳng quá mức ở hệ thống thần kinh.

Cách dùng :

  • Thức uống : cho 30-50 g củ cần tây xắt nhỏ vào bát thủy tinh hoặc gốm và đổ 1 lít nước, đun sôi. Đậy nắp, để nguội, ủ trong 8-10 giờ. Chia làm 3 lần, uống trong một ngày, cách 1,5-2 giờ trước bữa ăn.

10, Bí đỏ (bí ngô)

Phần thịt của trái bí đỏ chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như khoáng chất, các vitamin, và đặc biệt là có sự hiện diện của vitamin nhóm B rất có lợi cho hệ thống thần kinh trung ương, nó có tác dụng như một vị thuốc an thần hiệu quả.

Cách dùng :

  • Nước uống : dùng 200 g bí đỏ cắt thành lát nhỏ, mảnh, luộc yếu lửa cho đến khi mềm mại, sau đó để nguội, lọc lấy nước, bổ sung thêm mật ong để tăng tác dụng và cho có hương vị, dùng hàng ngày vào buổi tối trước khi đi ngủ, uống một cốc nước bí đỏ với mật ong này sẽ giúp bạn loại bỏ căng thẳng, đem lại giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Hạt bí đỏ cũng là một nguồn magiê tuyệt vời, giúp loại bỏ căng thẳng và làm dịu cơ thể. Hạt bí ngô có thể được ăn hoặc thêm vào món salad, rau hầm hoặc phô mai để giúp bạn có giấc ngủ ngon lành và tự nhiên hơn.

11, Ngải thơm

Ngải thơm là một loại cây có mùi thơm an thần có chứa một lượng đáng kể apigenin, một chất được sản xuất tự nhiên với tác dụng an thần. Vì vậy, nó là một trong các loại thảo dược có lợi ích tốt nhất để trị các chứng mất ngủ ở người lớn.

Cách dùng :

  • Trà : Một tách trà với 5 gram lá ngải thơm khô cho mỗi cốc nước đun sôi. Dùng 2 lần/ngày.

12, Tía tô đất

Tía tô đất là một thuốc an thần tự nhiên, trong đó có tính chất sát trùng và thơm. Để tận dụng lợi ích trị chứng mất ngủ của nó, bạn có thể nấu lá của nó và uống cùng với một muỗng canh tinh dầu chanh cho mỗi cốc nước. 

Sau đó, bạn nằm nghỉ ngơi trong vòng 15 phút và giấc ngủ sẽ đến một cách tự nhiên với bạn nhờ tác dụng của hỗn hợp thức uống này. 

Một cách khác để tiêu thụ nó là cho ba giọt tinh dầu tía tô nhỏ lên trên một viên đường và tiêu thụ nửa giờ trước khi ngủ.

13, Boldo 

Boldo
Boldo 

Boldo là một trong những cây thuốc hoàn chỉnh nhất. Ngoài việc thanh lọc, chống oxy hóa, lợi tiểu và chống viêm, trong số nhiều đặc tính của nó, nó cũng làm nổi bật sự làm dịu và an thần của hệ thần kinh. 

Cách dùng :

  • Trà : cho 2,5 gram lá boldo khô vào trong 100 ml nước sôi. Ngâm trong vòng 10 – 15 phút và uống trước khi đi ngủ. Chú ý lặp lại điều trị này quá 4 lần một tuần.

14, Kinh giới ô (Marjoram)

Marjoram
Marjoram

Kinh giới ô có tác dụng an thần và được sử dụng để giảm lo lắng, căng thẳng và mất ngủ Để trị chứng rối loạn giấc ngủ, bạn có thể nấu 5 gam lá kinh giới Marjoram khô hoặc tinh dầu của nó và pha vào bồn tắm nước nóng. Ngâm cơ thể trong 15 phút.

Hoặc cũng có thể nấu lá khô của cây này uống như nước trà thảo mộc khác với cách pha là 1 muỗng cà phê lá kinh giới ô sấy khô cho vào 1 cốc nước sôi. Uống nhiều nhất là 3 cốc một ngày.

15, Cây đoan (Linden)

Cây đoan (Linden)
Cây đoan (Linden)

Trong nhiều thập kỷ, cây đoan đã được coi là một trong những thảo dược tốt nhất để trị lại chứng mất ngủ.

Các chất chứa trong nó như tannin, carotenes, glucosides, suercitrósidos và vitamin C đều có tác dụng thư giãn và làm dịu cơ thể, có thể hữu ích cho những người bị đau bụng kinh hoặc đau nửa đầu.

Linden ngoài việc giúp những người gặp khó khăn trong việc tìm kiếm giấc ngủ hoặc những người bị chứng mất ngủ, nó còn có các phẩm chất như giúp lấy lại cảm giác ngon miệng và cải thiện tình trạng cơ thể khi bị cảm lạnh.

Sử dụng trà linden thường rất hiệu quả hơn cho những người đang bị rối loạn giấc ngủ. Để tận dụng lợi ích của nó, bạn có thể uống một cốc trà thảo dược này trước khi đi ngủ. Trong trường hợp thiếu ngủ nhiều, có thể tiêu thụ nó 4 cốc mỗi ngày. 



Một số mẹo khắc phục chứng mất ngủ tại nhà

Ngoài việc sử dụng các loại thảo dược có giá trị an thần, giảm căng thẳng, xoa dịu hệ thần kinh, cũng như trị mất ngủ tốt nhất được liệt kê ở trên, thì một số mẹo nhỏ dưới đây trong hoạt động sống hàng ngày cũng có thể giúp bạn ngăn ngừa tình trạng rối loạn giấc ngủ xảy ra.

  • Rau diếp (xà lách) là một loại rau có đặc tính làm dịu. Do đó, một món salad, nước trái cây hoặc trà với thực phẩm này trước khi đi ngủ có thể rất có lợi cho giấc ngủ ngon hơn. Ngoài ra, nó cũng thường được sử dụng trong bồn tắm của trẻ sơ sinh khó ngủ vào ban đêm.

  • Trước khi đi ngủ, hãy thử uống hỗn hợp bao gồm một ly sữa ấm với một thìa mật ong và một ít quế. Nó sẽ làm cho giấc ngủ ít bị trằn trọc hơn và cũng giúp bạn không thức dậy mất giấc ngủ vào ban đêm.

  • Đun sôi 2 gram lá cam với một cốc nước. Thêm đường để tạo vị dễ uống, để hơi nguội và uống khi còn ấm. Hoặc bạn cũng có thể sử dụng hoa cam để uống với tỷ lệ pha : 2 gram hoa cam với một cốc nước sôi. Uống nó khoảng nửa giờ trước khi đi ngủ.

  • Quấn chân bằng khăn ấm hoặc vớ. Bạn cũng có thể tắm chân bằng nước ấm và muối, để thư giãn. Sau đó, khi làm khô chân, hãy thử mát xa nó với dầu hạnh nhân.

  • Đặt một túi vải với hoa cúc, bạch đàn, hoa cam hoặc bạc hà khô bên trong gối. Cách này sẽ giúp làm dịu các dây thần kinh và nó sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, và nó cũng giúp làm thơm toàn bộ môi trường của phòng ngủ.

Các bài viết khác có thể bạn quan tâm :


Share:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *