70% thành phần của cơ thể chúng ta là nước. Nó là một yếu tố thiết yếu để giữ cho cơ thể chúng ta khỏe mạnh, ngoài việc làm sạch cơ thể và loại bỏ độc tố, nó còn là một phương tiện tuyệt vời để vận chuyển vitamin và khoáng chất mà các tế bào của chúng ta cần. Chúng ta thử cùng tìm hiểu tác dụng của việc uống nhiều nước là gì nhé!
Tác dụng của việc uống nước có lợi ích gì cho cơ thể?
Rõ ràng nhất là nước giúp hydrat hóa cơ thể chúng ta, và đây là điều rất cần thiết để phục vụ cho nhiều quá trình đang hoạt động bên trong cơ thể, đảm bảo sức khỏe phát triển đúng cách. Với việc uống đủ từ 1.5 lít đến 2 lít nước lọc mỗi ngày, nó sẽ có tác dụng :
1, Lợi ích giúp giảm cân
Nước là một trong những cách hiệu quả nhất để chống thừa cân, nó tham gia giúp loại bỏ các sản phẩm phụ béo.
Nước cũng được coi là một phương tiện ngăn chặn ham muốn thèm ăn vì khi chúng ta uống nước, dạ dày sẽ đầy lên khiến chúng ta có cảm giác no.
Nước chứa rất ít calo, chất béo, carbohydrate và không đường , nên nó là một sự thay thế tuyệt vời cho đồ uống có hàm lượng calo cao chẳng hạn như nước trái cây, cà phê, trà,…
2, Tác dụng tốt đối với sức khỏe của tim
Uống đủ nước cho cơ thể sẽ giúp giảm đáng kể khả năng bị đau tim.
Tại Đại học Loma Linda, California, Hoa Kỳ, một nghiên cứu được thực hiện với 20 nghìn người khỏe mạnh uống 5 ly nước mỗi ngày và có tỷ lệ mắc các vấn đề về tim mạch thấp hơn so với những người mắc bệnh này, họ chỉ có 2 ly mỗi ngày.
3, Cung cấp năng lượng cho cơ thể
Ngay cả một sự mất nước nhẹ của cơ thể con người (có nghĩa là cơ thể mất nước khoảng 1-2% tổng khối lượng) nó sẽ gây ra tình trạng mệt mỏi.
Bất cứ khi nào bạn cảm thấy khát nước, thì đó là một dấu hiệu của sự mất nước, nó thường dẫn đến sự mệt mỏi và suy nhược.
4, Giảm đau đầu và đau nửa đầu
Trong hầu hết các trường hợp, lý do chính gây đau đầu và đau nửa đầu là do cơ thể mất nước. Nếu bạn bị đau đầu, hãy uống nước và để ngăn chặn sự xuất hiện của cơn đau đầu và đau nửa đầu, hãy uống nước.
5, Tác tác động tích cực đến tình trạng da
Nước giúp bổ sung các mô da, cũng như hydrat hóa và tăng độ đàn hồi. Khi cơ thể nhận đủ nước, da sẽ được ngậm nước. Nó cũng giúp da ngăn ngừa và loại bỏ sẹo, mụn, nếp nhăn và các triệu chứng lão hóa khác.
Đương nhiên, để chăm sóc sắc đẹp cho da, nước cần có thời gian. Việc sử dụng nước đầy đủ và đều đặn sẽ phục vụ tốt cho cơ thể bạn, và sau một thời gian làn da của bạn sẽ nhận được một kết quả thực sự tuyệt vời.
Bạn cũng luôn nhớ rằng hầu hết các loại mỹ phẩm đắt tiền nhất đều hoạt động bằng cách giữ ẩm cho da từ bên ngoài, vì vậy bạn nên đặc biệt chú ý đến việc dưỡng ẩm từ bên trong.
6, Nước giúp tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón
Hệ thống tiêu hóa của con người tiêu thụ một lượng lớn chất lỏng. Vì vậy, khi chúng ta uống đủ nước, tốc độ trao đổi chất tăng lên, nó giúp hệ thống tiêu hóa hoạt động tốt, ngăn ngừa táo bón. Thêm vào đó, nước cũng giúp làm trung hòa axit ở dạ dày.
7, Thải độc tố, giúp làm sạch cơ thể, giảm mệt mỏi
Có lẽ tất cả chúng ta đã nghe về điều này, nhưng nó sẽ không dư thừa. Uống nước giúp loại bỏ các chất thải và độc tố có hại ra khỏi cơ thể. Phần độc tố tích lũy giữa các tế bào – trong chất lỏng nội bào. Nước làm sạch cả chất lỏng nội bào và tế bào.
Khi có ít nước trong cơ thể, tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu, oxy đến tất cả các tế bào và các cơ quan bộ phận chính khác, và điều đó có thể gây ra mệt mỏi. Vì vậy, để tránh tình trạng này, bạn cần phải nạp nước đủ cho cơ thể.
8, Tác dụng ngăn ngừa ung thư của việc uống nước
Những người uống đủ nước với số lượng cần thiết cho cơ thể có khả năng bị ung thư hệ tiêu hóa ít hơn 45% so với những người không uống nước hoặc uống ít nước. Việc uống đủ nước cũng làm giảm nguy cơ ung thư bàng quang và tuyến vú.
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng việc tiêu thụ nước có công dụng giúp ngăn ngừa nguy cơ ung thư vì nước phá hủy các tác nhân gây ung thư, nên nó làm giảm nguy cơ mắc các loại ung thư khác nhau.
9, Cần thiết cho các hoạt động vận động thể chất
Nếu một người có liên quan đến các hoạt động thể thao, chắc chắn rằng, người đó không bao giờ cho phép cơ thể mình bị mất nước.
Yếu và mệt mỏi do mất nước sẽ trở thành một trở ngại khi cần phải đối phó với căng thẳng, do đó, có thể dẫn đến thương tích cá nhân. Vì vậy, khi đi tập thể dục, cần uống hai ly nước một giờ, nó sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể.
10, Điều chỉnh nhiệt độ cơ thể
Nước là bộ điều chỉnh “hệ thống làm mát” lý tưởng của cơ thể. Tính chất giải nhiệt của nước và khả năng giải phóng nhiệt của cơ thể khi mồ hôi bốc hơi trên bề mặt da giúp ích rất nhiều trong việc duy trì nhiệt độ cơ thể suốt cả ngày.
Nhiệt độ cơ thể được điều hòa tốt sẽ khiến chúng ta cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn đồng thời nó còn có tác dụng giữ cho cơ bắp và khớp được bôi trơn, ngăn chúng ta khỏi bị chuột rút và bong gân.
11, Cải thiện hệ thống miễn dịch
Khi cơ thể nhận đủ lượng nước, nó sẽ cải thiện hệ thống miễn dịch. Do đó, nó có thể giúp chống lại các bệnh như cúm, sỏi thận và đau tim. Công dụng của việc uống nước cũng sẽ giúp ích rất nhiều trong việc xử lý các vấn đề sức khỏe như thấp khớp, viêm khớp, …
12, Ngăn ngừa tình trạng hôi miệng, giữ cho hơi thở thơm tho
Hôi miệng là dấu hiệu rõ ràng cho thấy cơ thể cần nhiều nước hơn. Nước bọt giúp miệng của bạn loại bỏ vi khuẩn và giữ cho lưỡi ngậm nước. Do đó, bất cứ khi nào chúng ta bị hôi miệng, điều đầu tiên chúng ta nên làm là uống nhiều nước.
Uống nước thế nào là đúng theo yêu cầu?
Chúng tôi đã biết tác dụng của việc uống nước như trên, vì vậy nên tiêu thụ càng nhiều càng tốt. Như thế nào là nhiều, tốt nhất là bạn nên tin vào nhu cầu cơ thể của mình, khi đầy nước, cơ thể sẽ tự báo cho bạn biết việc dừng uống lại.
Các tiêu chuẩn hiện tại về việc uống nước chỉ là mang tính tương đối, và nó khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi của một người, người đàn ông hay phụ nữ, đang cảm thấy thế nào, hoạt động thể chất ra sao, có bị bệnh gì hay không và đang sống ở khu vực nào.
Những hướng dẫn sau đây sẽ giúp bạn nắm rõ hơn về tiêu chuẩn của việc uống nước này :
- Nên sử dụng nước lọc. Trong trường hợp không có sẵn nước lọc và bạn phải thay thế dùng với nước máy, thì nó phải được đun sôi, bảo vệ và làm sạch bằng các bộ lọc mà bạn đang có trang bị sẵn.
- Trẻ em dưới 1 tuổi được nuôi bằng sữa mẹ và chỉ uống sữa mẹ, vào mùa hè, nên cho một lượng nước nhỏ (từ 20 đến 30 ml) giữa các lần cho ăn.
- Trẻ em từ 3 đến 5 tuổi thì lượng nước từ 300 đến 400 ml nước trong ngày là đủ. Nhưng một người trưởng thành nên tiêu thụ khoảng 1,5-2 lít nước mỗi ngày, tuy nhiên, sau khi đạt đến tuổi 50, định mức này có thể được giảm nhẹ để giảm khả năng bị phù.
- Đàn ông nên uống nhiều nước hơn phụ nữ, vì mỗi ngày họ tiêu hao nhiều nước hơn.
- Việc uống nước tốt nhất là giữa các bữa ăn.
- Khi đang ăn không nên được uống nước vì nó sẽ làm thức ăn không được nhai kỹ.
- Nên uống một ly nước khi dạ dày đang trống rỗng.
- Uống nước cách ít nhất 40 phút trước mỗi bữa ăn.
- Nếu bạn uống nước trước khi đi ngủ, bạn sẽ không bị chứng mất ngủ, và hệ thống thần kinh cũng sẽ cân bằng lại.
- Rượu và caffeine góp phần làm mất nước, vì vậy nếu bạn có ý định uống một tách cà phê hoặc muốn uống rượu vang, trước tiên hãy uống một ly nước.
- Không khí lạnh cũng gây mất nước, có nghĩa là trước khi bạn ra ngoài trời lạnh, hãy uống một ly nước.
- Người bị tiêu chảy nên uống nhiều nước hơn những người khác để tránh mất nước.
- Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng, nước làm mờ cơn đói. Nhưng uống nước với số lượng quá nhiều, để tránh không ăn, bạn sẽ làm cơ thể bạn nhiễm độc với nước.
- Theo các bác sĩ, những người có xu hướng hình thành sỏi thận nên tiêu thụ ít nhất 2,5 lít nước mỗi ngày. Điều này cũng sẽ giúp ngăn ngừa nó tái phát.
Để tác dụng của việc uống nước phát huy nhiều lợi ích đúng đắn cho sức khỏe cơ thể, ngoài tuân thủ các quy tắc trên thì những điều sau đây sẽ giúp bạn tính toán chính xác mức tiêu thụ lượng nước cần thiết hàng ngày của mình :
- Nếu trọng lượng cơ thể của bạn khoảng 56 kg, lượng nước của bạn sẽ là 2 lít. Nếu cân nặng của bạn nhiều hơn, cứ sau 20 kg lại thêm một ly nước.
- Mỗi người nên uống từ 30 đến 40 ml nước cho mỗi 1 kg trọng lượng cơ thể.
- Đối với 1.000 calo nhận được với thực phẩm, bạn cần uống một lít nước.
Việc uống đủ nước cho cơ thể và uống đúng cách, sẽ giúp bạn luôn ở trạng thái khỏe mạnh, loại trừ được nhiều bệnh tật, tạo trạng thái tinh thần thoải mái, vui tươi, và nó cũng là một trong những yếu tố góp phần tạo nên cách sống lành mạnh cho chính bạn.
Các bài viết khác có thể bạn quan tâm :
- Cách để thức dậy sớm, và lợi ích của nó với cuộc sống
- Hội chứng suy nghĩ tiêu cực : cách nhận biết và hóa giải
- Thảo dược trị mất ngủ tốt nhất, công dụng và cách dùng
- Uống nước chanh vào buổi sáng : 9 lợi ích cho sức khỏe
- Uống trà có tác dụng gì? 15 lợi ích của trà với sức khỏe
