Có ba chất dinh dưỡng đa lượng lớn mà cơ thể con người cần đó là carbohydrate, protein và lipid. Omega 3 6 9 là các axit béo tạo thành lipid. Sự cân bằng các loại axit béo này là điều rất cần thiết để duy trì sức khỏe tối ưu. Chúng ta cùng tìm hiểu Omega 3 6 9 có tác dụng gì và loại nào hiện nay là tốt nhất?
Mục lục
Tác dụng của omega 3 6 9 và sự khác biệt giữa chúng
Omega 3 và 6 là axit béo không bão hòa đa, hầu hết các axit béo không bão hòa đa không được sản xuất bởi cơ thể chúng ta, cho nên hai loại omega 3 và 6 được coi là các axit béo thiết yếu, nghĩa là chúng hoàn toàn phải được cung cấp bởi chế độ ăn uống.
Còn omega 9 là một axit béo không bão hòa đơn, và cũng là một axit béo không thiết yếu, bởi vì cơ thể chúng ta biết cách tổng hợp nó, tuy nhiên nó vẫn có chứa trong một số thực phẩm mà chúng ta ăn hàng ngày.
Omega 3 6 9 đều là những axit béo cơ bản vì chúng có nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể chúng ta như chúng được sử dụng để tạo ra hormone, sản xuất năng lượng và tạo nên màng tế bào.
Trong khi omega 3 có tác dụng kháng viêm trên toàn cơ thể, thì ngược lại omega-6 lại có hoạt động trên phản ứng viêm của cơ thể. Chính vì sự khác biệt cơ bản này, nên điều rất quan trọng là việc bổ sung hai loại omega này đúng tỉ lệ.
Tỉ lệ được cho là tối ưu nhất từ các chuyên gia sức khỏe hiện nay là 4 phần Omega 6 và 1 phần Omega 3. Sự mất cân bằng này dễ gây ra tình trạng viêm mãn tính, thuận lợi cho sự phát triển của các bệnh lý và rối loạn như thừa cân và béo phì.
Lợi ích của từng axit béo omega 3 6 9 đối với sức khỏe
Trên thị trường hiện nay có bán rất nhiều sản phẩm bổ sung tổng hợp ba loại omega này, tuy nhiên để đánh giá omega 3 6 9 loại nào tốt, chúng ta cần tìm hiểu lợi ích của từng loại axit này đối với sức khỏe như thế nào.
1, Omega 3 : axit béo của mọi hoạt động
Các thành phần hoạt động chủ yếu trong omega 3 là DHA (Docosahexaenoic acid) và EPA (Eicosapentaenoic acid).
Trong đó, DHA góp phần vào hoạt động bình thường của não, cũng như duy trì sức khỏe thị lực. Cặp EPA / DHA góp phần vào chức năng hoạt động bình thường của tim.
Mặt khác, omega-3 cũng giúp làm giảm huyết áp cao, đồng thời làm giảm lượng chất béo trung tính trong máu. Cặp EPA và DHA có tác dụng giúp tăng cường sức khỏe tâm thần và giảm nguy cơ trầm cảm, mất trí nhớ.
Danh sách các lợi ích của omega ngày càng trở nên rất ấn tượng khi các nghiên cứu khoa học ngày càng tìm ra rất nhiều tác dụng của axit béo này.
Một số dấu hiệu và triệu chứng điển hình, nhưng không độc quyền liên quan đến omega 3 là mệt mỏi, trầm cảm, da, niêm mạc và tóc khô, móng giòn, khó tiêu hóa, táo bón và thiếu sức chịu đựng.
Sự thiếu hụt omega 3 còn liên quan đến 60 tình trạng y tế lớn nhỏ khác, trong đó có thể liệt kê thêm :
- Mụn trứng cá,
- Dị ứng,
- Bệnh Alzheimer,
- Viêm khớp,
- Xơ vữa động mạch,
- U nang vú,
- Khối u,
- Xơ nang,
- Tiểu đường,
- Bệnh chàm,
- Hen suyễn,
- Tăng huyết áp,
- Hiếu động thái quá,
- Rối loạn đường ruột,
- Rối loạn chức năng thận,
- Đa xơ cứng,
- Bệnh cơ,
- Béo phì,
- Bệnh vẩy nến,
- Bệnh mạch máu.
Nguồn thực phẩm giàu omega 3 : cá thu, cá hồi, dầu gan cá tuyết, cá trích, cá mòi, hạt lanh, hạt chia, quả óc chó.
2, Omega 6 : tiêu thụ chừng mực
Nếu omega 3 có tác dụng kháng viêm, thì ngược lại, các sứ giả hóa học phát sinh từ omega-6 lại là một pro-viêm. Nhưng điều này không có nghĩa là nên tránh omega-6. Chúng đóng một vai trò rất lớn trong sức khỏe của xương và chức năng não.
Omega 6 cũng góp phần thúc đẩy sự phát triển của tóc, cải thiện làn da, tham gia vào quá trình điều hòa quá trình trao đổi chất và giảm các phản ứng dị ứng, cũng như các triệu chứng của viêm khớp dạng thấp.
Bằng cách giữ sự cân bằng omega 3 – omega 6 tốt, thì sự kết hợp này cũng có thể giúp làm giảm nguy cơ cholesterol cao. Hơn nữa, sự dư thừa omega 6 thậm chí có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ omega 3 và làm giảm lợi ích của nó.
Nguồn thực phẩm giàu omega 6 : dầu đậu nành, dầu hạt lanh, dầu hạt cải, dầu mè, dầu hướng dương, trứng, cá béo.
3, Omega 9: được tìm thấy tự nhiên trong thực phẩm
Omega 9 có mặt trong các thực phẩm từ chế độ ăn uống của chúng ta, vì thế việc hấp thu nó là khá dễ dàng. Loại axit béo này, đem lại lợi ích rất nhiều cho cơ thể và sự hấp thụ nó càng nhiều càng tốt.
Tác dụng của omega 9 cũng có những đặc tính thú vị cho sức khỏe, đặc biệt là ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Bằng cách hạ thấp cholesterol xấu ( LDL ) trong máu, omega 9 giúp cân bằng cholesterol, từ đó giúp chăm sóc sức khỏe cho các động mạch của.
Ngoài ra, omega-9 còn giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2 và hội chứng chuyển hóa. Chúng đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh lượng đường trong máu bằng cách cải thiện độ nhạy cảm của cơ thể với insulin.
Nguồn thực phẩm giàu omega 9 : dầu ô liu, dầu hạt điều, dầu hạnh nhân, dầu bơ, dầu đậu phộng, dầu hướng dương, hạt macadamia, hạt phỉ, hạt điều, đậu phộng, hồ đào, quả óc chó, hạnh nhân, hạt mè, hạt bí, hạt lanh, bơ, quả ô liu..
Sự mất cân bằng của tỷ lệ omega – 3/6
Mặc dù tác dụng của omega 3 6 9 là rất quan trọng đối với cơ thể nhưng chế độ ăn uống hàng ngày của chúng ta thường không cân đối giữa các thành phần này, đặc biệt là sự mất cân bằng tỉ lệ omega – 3/6 dễ gây ra những tác dụng ngược lại cho sức khỏe.
Một chế độ ăn uống gần với tổ tiên của con người là săn bắn hái lượm bao gồm : omega 3 và omega 6 bằng nhau, tức là tỷ lệ 1: 1. Các khuyến nghị dinh dưỡng hiện tại cũng đều nhắm đến tỷ lệ lý tưởng 1: 1 này.
Tuy nhiên tỉ lệ 1 : 1 giữa omega – 3/6 là rất khó đạt được vì xu hướng ăn uống của con người hiện nay thường tiêu thụ hàm lượng omega 6 rất nhiều, trong khi đó thì omega 3 lại rất ít, dẫn đến sự chênh lệch rất lớn tỉ lệ này.
Và một tỉ lệ mong muốn về sự mất cân bằng này được đề xuất là tối đa 4: 1 (4 omega-6 cho một omega-3) và đây là giới hạn không được vượt quá nó.
Tiêu chí nào để đánh giá tốt cho các loại omega 3 6 9
Từ các tác dụng có lợi của các axit béo omega 3 6 9, nên các thực phẩm bổ sung các loại axit này ra đời nhằm cung cấp một lượng đảm bảo cho nhu cầu hàng ngày của cơ thể con người, cũng như sự bổ sung lượng cần thiết để điều hòa cân bằng giữa chúng.
Tuy nhiên, việc lựa chọn tiêu thụ loại sản phẩm của nhà sản xuất nào cũng gây khó khăn cho nhiều người tiêu dùng. Vì vậy, việc xác lập tiêu chí để lựa chọn omega 3 6 9 loại nào tốt là hết sức cần thiết, có thể dựa vào những đặc điểm sau :
1, Uy tín tin cậy từ các nhà sản xuất
Các thương hiệu đến từ các nhà sản xuất nổi tiếng và uy tín góp phần không nhỏ vào chất lượng sản phẩm của mình. Vì vậy, các công thức nghiên cứu đặc biệt của họ dành cho sản phẩm chắc chắn sẽ đảm bảo độ tin cậy lớn hơn đối với các nhà sản xuất còn lại.
2, Nguồn gốc nguyên liệu chiết xuất
Nguyên liệu được chiết xuất, cụ thể ở đây là thành phẩm omega 3 6 9 phải có nguồn gốc rõ ràng và các thành phần chiết xuất phải đảm bảo được chất lượng cũng như nhu cầu tối ưu của loại thực phẩm bổ sung này.
3, Phương pháp chiết xuất
Ngoài ra, phương pháp chiết xuất cũng đóng một vai trò không kém, các nhà sản xuất càng áp dụng các phương pháp tiên tiến trong quá trình chiết xuất thì càng loại bỏ nhiều độc tố có thể gây những tác hại không mong muốn cho người tiêu thụ.
4, Kinh nghiệm từ người đã tiêu thụ
Để biết các sản phẩm là thực phẩm chức năng bổ sung omega 3 6 9 loại nào có tác dụng tốt và lâu dài thì kinh nghiệm người tiêu dùng cũng ảnh hưởng rất lớn đến giá trị chất lượng của sản phẩm đó. Vì vậy, cập nhật những phản ánh, đánh giá cũng là một tiêu chí lựa chọn cần thiết.
Sản phẩm omega 3 6 9 loại nào tốt?
Dựa trên các tiêu chí đánh giá trên, đồng thời cũng đưa ra cho các bạn một danh mục để so sánh từ các sản phẩm thực phẩm bổ sung omega 3 6 9 được phần lớn người tiêu dùng ưa chuộng và đánh giá cao ở các sản phẩm này.
1, Solgar 1300 mg Omega 3-6-9, 120 Softgels
Mô tả sản phẩm
Solgar Omega 3-6-9 là hỗn hợp chất lượng cao của omega 3, 6 và 9. Axit béo thu được từ cá, hạt lanh và dầu cây lưu ly.
Omega 3 bao gồm EPA (axit eicosapentaenoic) và DHA (axit docosahexanoic). Chúng thường được tìm thấy trong các loài cá béo như cá mòi, cá thu và cá hồi. Nó cũng bao gồm ALA (axit alpha-linolenic) mà cá tự nhiên chuyển đổi thành EPA và DHA.
Omega 6 bao gồm axit linoleic và axit gamma-linolenic, và chúng được tìm thấy trong các loại dầu và hạt khác nhau.
Omega 9 được tìm thấy tự nhiên trong thực phẩm có chứa axit oleic, chẳng hạn như các loại hạt và dầu ô liu.
Tỷ lệ giữa các axit béo này rất quan trọng, đặc biệt là giữa omega 3 và omega 6.
Solgar Omega 3-6-9, với liều 3 viên mỗi ngày, cung cấp tỷ lệ dầu omega-3 cao hơn từ cá và hạt lanh, được bổ sung bởi omega-6 chất lượng cao từ cây lưu ly và dầu hạt lanh, ngoài ra còn có omega-9 dưới dạng axit oleic, cũng thu được từ dầu hạt lanh.
Dầu cá có thể chứa các chất gây ô nhiễm khác nhau vì chúng thường xuyên có trong thực phẩm được tiêu thụ bởi cá. Chất gây ô nhiễm thường được tìm thấy ở phần dưới của chuỗi thức ăn thủy sản, trong các sinh vật biển từ trầm tích nước ngọt và nước biển.
Để đảm bảo độ tinh khiết và an toàn, Omega 3-6-9 từ Solgar sử dụng dầu chưng cất phân tử để loại bỏ thủy ngân, PCB và các kim loại nặng gây ô nhiễm khác.
Thực phẩm bổ sung không phải là một thay thế cho một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng và một lối sống lành mạnh.
Thành phần
- Dầu cá (cá cơm, cá thu và cá mòi) 1300 mg.
- Dầu hạt lanh 1300 mg.
- Dầu cây lưu ly 1300 mg cung cấp:
- Axit béo Omega-3 (Alpha Linolenic Acid 585 mg, Eicosapentaenoic Acid (EPA) 344 mg, Docosahexaenoic Acid (DHA) 221 mg).
- Axit béo omega -6 (Axit Linoleic 598 mg, Axit Gamma-Linolenic 247 mg).
- Axit béo omega -9 (Axit Oleic 325 mg).
- Viên nang mềm: gelatin (từ bò), glycerin thực vật (dầu hạt cọ và dầu dừa);
- Chất chống oxy hóa: Hỗn hợp tocopherols.
Hướng dẫn
Đối với người lớn, uống ba (3) viên mỗi ngày, tốt nhất là trong bữa ăn. Không nên vượt quá liều khuyến cáo hàng ngày cho sản phẩm này.
2, Omega 3 6 9 Fish Oil Capsules – Supplement Providing Fish Oil
Mô tả sản phẩm :
Các viên nang Omega 3-6-9 1000mg được sản xuất để cung cấp các chất dinh dưỡng đậm đặc, rất thuận tiện để đưa vào chế độ ăn uống của chúng ta hàng ngày.
Sản phẩm Omega 3 6 9 Fish Oil Capsules được sản xuất từ các thành phần chất lượng cao tại Anh quốc, chỉ sử dụng các thành phần có trong tự nhiên với chất lượng hàng đầu.
Thành phần :
Dầu cá 400mg, dầu hạt lanh 300mg, dầu hướng dương 290mg, vitamin E (DL-Alpha-Tocopherol) 10mg.
Những loại dầu này chứa :
- Axit béo Omega 3: Axit Alpha-Linolenic (ALA) 150mg, Eicosapentaenoic Acid ( EPA) 72mg, Docosahexaenoic Acid (DHA) 48mg,
- Axit béo Omega 6: Linoleic Acid 200mg,
- Axit béo Omega 9: Oleic Acid 100mg,
- Gelatin, Glycerin, nước tinh khiết.
Hướng dẫn
Uống một đến ba viên mỗi ngày, tốt nhất là trong bữa ăn hoặc theo chỉ dẫn của chuyên gia chăm sóc sức khỏe.
Lưu trữ ở nơi khô thoáng. Tránh xa trẻ em mọi lúc.
3, Omega 3 6 7 9, 90 viên, của hãng Novonatur
Mô tả sản phẩm
Novonatur đã kết hợp trong một viên thuốc bổ sung thực phẩm mạnh mẽ. Sự kết hợp của 4 axit béo thiết yếu quan trọng nhất, omega 3 6 7 và 9, mỗi loại đều có phẩm chất và lợi ích cho sức khỏe của chúng ta và chúng được bổ sung trong một “viên ngọc” duy nhất.
Công dụng
Tăng cường sự gia tăng cholesterol tốt (HDL) và giảm cholesterol xấu (LDL). Nó giúp điều chỉnh hệ thống nội tiết tố, có lợi cho não, thị lực và tim.
Nguồn gốc
Novonatur omega 3 6 7 9 được sản xuất tại Tây Ban Nha và tuân thủ tất cả các hồ sơ sức khỏe của Liên minh Châu Âu.
Thành phần
- Dầu hạt lanh (Linum usitatissimum L., hạt): 400 mg,
- Dầu hoa anh thảo (Oenothera biennis L., hạt): 45 mg,
- Dầu ô liu (Olea europaea L., trái cây): 30 mg,
- Dầu mầm lúa mì (gluten) (Triticum aestivum L., mầm): 15 mg,
- Macadamia Nut Oil (trái cây sấy khô) (Macadamia ternifolia, trái cây): 5 mg.
Hướng dẫn
Uống 3 viên mỗi ngày, mỗi lần 1 viên trước bữa ăn chính (bữa sáng, bữa trưa và bữa tối).
Các cảnh báo
- Thực phẩm bổ sung này không nên được sử dụng thay thế cho chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng và cho một lối sống lành mạnh.
- Không vượt quá liều khuyến cáo hàng ngày.
- Để xa tầm tay trẻ nhỏ.
- Phụ nữ có thai hoặc cho con bú, trẻ em dưới 18 tuổi và những người mắc bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi ăn thực phẩm bổ sung này.
- Để xa ánh sáng ở nơi khô ráo và thoáng mát.
Đây là ba sản phẩm omega 3 6 9 nằm trong nhóm được đánh giá sàng lọc “omega 3 6 9 loại nào tốt” dựa trên các ý kiến đã sử dụng từ người tiêu thụ tại các trang trực tuyến bán các thực phẩm chức năng bổ sung của Amazon.
Các bài viết khác có thể bạn quan tâm :
- Những thực phẩm tốt cho mắt, thị lực kém đừng bỏ qua
- Những thực phẩm giúp giảm cân, đốt mỡ thừa hiệu quả
- Thực phẩm chứa nhiều kẽm và viên uống bổ sung kẽm
- Công dụng của vitamin A : 12 lợi ích và cách bổ sung nó
- Thảo dược trị mất ngủ tốt nhất, công dụng và cách dùng
