Những thực phẩm tốt cho da khỏe mạnh và mịn màng

cá, trái cây có múi, nước lọc...là những thực phẩm rất tốt cho sức khỏe làn da

Khi nói đến làn da khỏe mạnh, thì những thực phẩm bổ sung hàng ngày trong chế độ ăn uống tốt cho sức khỏe của nó thường bao gồm trái cây họ cam quýt, hạt bí ngô, cà rốt, dầu ô liu, một số loại cá, hạnh nhân, và rất nhiều thực phẩm hơn nữa. Và đây là lợi ích của những loại thực phẩm này.



Ý nghĩa của thực phẩm chăm sóc sắc đẹp làn da

Về mặt cải thiện sức khỏe của làn da, đa số mọi người đều tìm kiếm nhiều lựa chọn phù hợp với mình nhất, đó có thể là mỹ phẩm, thực phẩm hoặc cả sự can thiệp của phẫu thuật…

Tuy nhiên, cũng có một số người ngay lập tức nghĩ đến việc giảm tác động của ánh nắng mặt trời, trong khi những người khác có thể quan tâm nhiều hơn đến việc loại bỏ nếp nhăn, làm mờ vết thâm hoặc tăng cường tông màu cho làn da của họ. 

Da của chúng ta là cơ quan lớn nhất trong cơ thể. Nó không chỉ dễ bị ảnh hưởng nhất bởi các tác động từ bên ngoài mà nó còn bị ảnh hưởng từ các yếu tố bên trong cơ thể. 

Nếu bạn muốn giữ cho làn da của mình thật sự khỏe mạnh, lâu dài và trông tuyệt vời nhất thì điều quan trọng và rất cần thiết là bạn phải hiểu những gì làn da của bạn cần ở trong trạng thái tốt nhất.

Các tế bào da của chúng ta có thể tái tạo nhanh chóng, nhưng chúng đối phó với các cuộc tấn công từ mọi phía, cả bên trong và bên ngoài. Nó dễ bị ảnh hưởng bởi điều kiện thời tiết, thiệt hại vật lý, thay đổi nhiệt độ, biến động độ ẩm, bức xạ, gốc tự do và nhiều yếu tố khác. 

Bảo vệ làn da của chúng ta khỏi tất cả các tình huống này đòi hỏi cơ thể bên trong có một sức khỏe bền bỉ, dẻo dai và bổ sung đều đặn các chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe từ những thực phẩm tốt cho da trong chế độ ăn uống lành mạnh. 

Những dưỡng chất này là vitamin A, E, C, chất chống oxy hóa, kẽm, với các lợi ích từ những chất dinh dưỡng này đem lại là giảm mụn trứng cá, quáng gà, chán ăn,…và các axit béo cùng với nhiều chất dinh dưỡng khác.



Những loại thực phẩm tốt nhất cho da khỏe mạnh

Bí quyết để có làn da rạng rỡ và khỏe mạnh, và trì hoãn các dấu hiệu lão hóa càng nhiều càng tốt, không chỉ nhờ di truyền, sử dụng các loại kem mỹ phẩm và cả sự chăm sóc da từ bên trong, bao gồm một loạt các thực phẩm như sau:

1, Cá

Cá có thể là một loại thực phẩm bất ngờ đối với nhiều người vì ít ai nghĩ ra nó là thực phẩm đầu tiên nằm trong danh sách những thực phẩm tốt cho sức khỏe của làn da này.

Tuy nhiên, một số loại cá như cá thu, cá hồi, cá cơm và cá trích có chứa hàm lượng axit béo omega-3 đáng kể, một dưỡng chất được coi là dạng “chất lượng tốt nhất” của cholesterol trong cơ thể. 

Các axit béo này giúp bảo vệ chống lại tác hại từ ánh nắng mặt trời, giảm nguy cơ ung thư da, tạo điều kiện thuận lợi cho việc truyền chất lỏng trong tế bào, tăng cường màng tế bào da và thậm chí giảm viêm tế bào da.

Vì vậy, thường xuyên bổ sung một số loại cá này vào chế độ ăn uống của bạn sẽ là một cách thông minh và chắc chắn nhất để duy trì làn da khỏe mạnh và mịn màng.

 2, Trái cây có múi

Trái cây và rau quả rất quan trọng đối với sức khỏe của làn da và trái cây họ cam quýt như bưởi, chanh, cam, quýt, …nổi tiếng với giàu hàm lượng vitamin C hay còn được gọi là axit ascobic.

Các bạn cũng nên biết rằng, vitamin C là một phần thiết yếu của quá trình sản xuất collagen, bao gồm các mô nội bào, mô cơ, mạch máu và nội tạng. 

Với hàm lượng cao vitamin C, làn da của bạn sẽ được bảo vệ chống lại các gốc tự do, vì vitamin C hoạt động như một chất chống oxy hóa để ngăn ngừa lão hóa sớm và nếp nhăn, đồng thời cũng thúc đẩy nhanh hơn chữa lành vết thương và các nhược điểm của làn da.

3, Quả hạnh nhân

quả hạnh nhân là một trong những thực phẩm rất tốt cho da vì nó chứa rất nhiều vitamin E
ĐẶT MUA HẠNH NHÂN TẠI SHOPEE


Tất cả các loại hạt đều có lợi cho cơ thể của bạn ở một khía cạnh nào đó, nhưng điều đặc biệt ở quả hạnh nhân là có hàm lượng vitamin E ấn tượng, giúp bảo vệ da một cách tự nhiên khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. 

Về cơ bản, vitamin E trong quả hạnh nhân có thể giúp ngăn ngừa ung thư da và cũng có chức năng như một chất chống oxy hóa để làm chậm các dấu hiệu lão hóa. 

4, Dầu ô liu

Dầu ô liu cũng là một trong những thực phẩm tốt cho da vì nó cung cấp nhiều chất chống oxy hóa
ĐẶT MUA DẦU Ô LIU TẠI SHOPEE


Dầu ô liu là một trong những thực phẩm tốt cho sức khỏe làn da của bạn cả bên trong cũng như lẫn bên ngoài. 

Các đặc tính chống viêm của dầu ô liu giúp làm giảm viêm hoặc kích ứng trên da, trong khi các đặc tính chống oxy hóa giúp ngăn ngừa tổn thương nghiêm trọng hơn từ bên trong. Ngoài ra, khi dùng thoa lên da, dầu ô liu còn có thể làm mềm da và giảm nếp nhăn.

5, Bông cải xanh

Rau, củ, quả là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống hàng ngày. Trong đó, bông cải xanh với giàu hàm lượng cả vitamin C và E làm cho nó trở thành một thực phẩm bảo vệ kép lý tưởng cho sức khỏe của làn da của bạn bao gồm chống lại ánh nắng mặt trời và tác hại của các gốc tự do.

6, Trà xanh

Xem thêm : Tác dụng của trà xanh (lá chè xanh) đối với sức khỏe

Sự kết hợp của các hợp chất chống oxy hóa trong trà xanh có tác dụng phòng chống ung thư da. Hơn nữa, trà xanh có chứa tannin có thể hoạt động như chất làm se, do đó làm giảm các dấu hiệu nếp nhăn trên da.

7, Hạt bí

ĐẶT MUA HẠT BÍ NGÔ TẠI SHOPEE


Hạt bí ngô là loại hạt chứa hàm lượng kẽm rất cao, đó là một trong những khoáng chất quan trọng nhất cho một làn da khỏe mạnh. Kẽm làm tăng quá trình tái tạo tế bào da, giúp duy trì lượng collagen cùng với vitamin C và củng cố màng tế bào.

8, Lúa mì

Một loại khoáng chất khá hiếm trong chế độ ăn uống bình thường của chúng ta hàng ngày đó là selen và nó được tìm thấy với số lượng lớn trong lúa mì và các sản phẩm làm từ lúa mì.

Chất dinh dưỡng Selenium có mặt trong cơ thể giúp tăng cường các tế bào da bên ngoài và cũng làm tăng tính linh hoạt và độ đàn hồi để giữ cho làn da của bạn trông tươi trẻ và săn chắc lâu hơn.

9, Sản phẩm sữa ít béo

Vitamin A phân hủy thành beta-carotene, có liên quan trực tiếp đến việc cải thiện sức khỏe của da. Vitamin A trong chế độ ăn uống cũng hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, loại dưỡng chất này có chứa nhiều trong các sản phẩm sữa ít béo.

10, Cà rốt

Xem thêm : Công dụng của củ cà rốt, những lợi ích đối với sức khỏe

Cà rốt là một nguồn thực phẩm beta carotene tuyệt vời, nó là tiền chất của vitamin A cũng là chất giúp làm giảm chảy xệ và nếp nhăn ở da. 

Cà rốt được khuyến nghị tiêu thụ trước khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để có được làn da rám nắng đồng đều và lâu hơn, vì chúng có đặc tính bảo vệ quang học.

Ngoài cà rốt, các loại trái cây và rau quả khác có màu vàng và cam đậm như bí ngô, xoài, khoai lang, đào – cũng rất giàu carotenoids. Khi tiêu thụ những thực phẩm loại này để tốt cho làn da, bạn phải giữ cho chúng tươi, và chỉ bóc vỏ nó trước khi bạn cần ăn.

11, Cà chua

Cà chua là một thực phẩm có nồng độ lycopene cao nhất, đặc biệt ở cà chua chín. Và nó cũng là một trong những thực phẩm giúp bảo vệ và chăm sóc làn da tốt nhất từ các tác động từ bên trong và bên ngoài ảnh hưởng đến da.

Lycopene là một hoạt chất giúp bảo vệ các tế bào chống lại thiệt hại từ hoạt động của các gốc tự do, và nó cũng được coi là có tác dụng phòng ngừa chống lại sự phát triển của một số bệnh lý, như ung thư tuyến tiền liệt và các bệnh tim mạch.

12, Quả mọng

Dâu tây, quả mâm xôi, quả việt quất … các loại trái cây màu đỏ chứa rất nhiều vitamin C và flavonoid, đây là những chất có đặc tính chống oxy hóa, ngăn chặn sự phá hủy tế bào và lão hóa sớm, góp phần cải thiện và săn sóc làn da tốt hơn.

13, Thịt và trứng

Thịt và trứng là những thực phẩm sẽ cung cấp cho bạn loại protein làm chậm sự mất trương lực cơ và chảy xệ của da mặt, vitamin B6 và selenium, giúp da không bị lão hóa sớm và ngăn ngừa một số thay đổi phổ biến nhất ở da, như các nhược điểm hoặc thiếu độ đàn hồi.

14, Tảo lục Chlorella

Xem thêm : Tảo lục Chlorella : đặc tính, công dụng của nó với cơ thể

Loại tảo màu xanh lục này, được coi là một siêu thực phẩm, có khả năng nuôi dưỡng và giải độc máu, cũng như thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào. Những tác dụng có lợi này của nó giúp tránh da khô và làm chậm sự xuất hiện của nếp nhăn.

15, Hạt vừng

Hạt vừng là một nguồn thực phẩm cung cấp chất béo lành mạnh và là hạt rất giàu hàm lượng methionine nhất, một axit amin lưu huỳnh cần thiết để hình thành collagen.

16, Dưa chuột

Dưa chuột từ lâu đã được biết đến là một trong những thực phẩm sử dụng nhiều tốt cho da, nó không những đóng góp khả năng giữ ẩm cho da, mà nó còn hoàn thành chức năng thanh lọc và kích thích quá trình làm sạch làn da rất tốt.

Ăn nửa quả dưa chuột mỗi ngày sẽ giúp duy trì sức khỏe của da tốt hơn, nhất là trong mùa hè, nó có thể được tiêu thụ trong món salad, kem hoặc nước ép. Nó thậm chí có thể được sử dụng trực tiếp trên da như một mặt nạ dưỡng ẩm.



17, Nước lọc

Có lẽ giải pháp rõ ràng nhất để chăm sóc làn da một cách miễn phí và tuyệt vời nhất mà hầu hết mọi người đều quên, đó chính là nước lọc.

Nó giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể bằng đường nước tiểu và tăng cường sức khỏe của thận. Giữ nước tốt cũng có nghĩa là các tế bào của bạn sẽ khỏe mạnh hơn, làn da của bạn trông mịn màng hơn và các cơ quan của bạn cũng hoạt động ở mức tối ưu hơn.


Các bài viết khác có thể bạn quan tâm :


Share:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *