Những thực phẩm giúp giảm cân, đốt mỡ thừa hiệu quả

gạo lức, quả lê, dâu tây, thịt nạc, trứng...là những thực phẩm giúp cơ thể giảm cân, đốt cháy chất béo, mỡ thừa hiệu quả và lành mạnh

Để giảm cân, nhiều người chọn “chế độ nhịn ăn” hoặc chỉ ăn salad. Cơ thể cần phải được nuôi dưỡng tốt vì nhiều hoạt động thể chất trong ngày đòi hỏi nó phải có đủ nhiên liệu để thực hiện. Vì vậy, những thực phẩm giúp giảm cân, đốt mỡ lành mạnh dưới đây sẽ giúp bạn giải quyết tốt vấn đề này.

Những thực phẩm giúp giảm cân, đốt chất béo lành mạnh

Thực phẩm giúp giảm cân là những thực phẩm cải thiện quá trình đường ruột, chống ứ nước, tăng tốc độ trao đổi chất, giúp đốt cháy mỡ thừa.

Các loại thực phẩm này nên được tiêu thụ hàng ngày, kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng ít đường, đồ ngọt, chất béo, thực phẩm chiên và thực phẩm chế biến. 

Ngoài ra, để quá trình giảm cân hiệu quả, nên được kết hợp với hoạt động thể chất thường xuyên, chẳng hạn như đi bộ ít nhất 3 lần một tuần trong 1 giờ. 

1, Quả lê

Quả lê là một trái cây rất giàu nước và chứa 71% chất xơ không hòa tan, vì vậy chúng tạo ra cảm giác no hơn và cải thiện quá trình chuyển hóa đường ruột. 

Thêm vào đó, đường tự nhiên trong trái cây này làm giảm ham muốn ăn đồ ngọt và tăng lượng đường trong máu một chút, giúp giảm cơn đói và tránh tiêu thụ thực phẩm có đường.

Để giúp giảm cân, nên tiêu thụ 20 phút trước bữa ăn chính.



2, Dâu tây

Dâu tây, ngoài việc chứa ít calo, nó còn rất giàu chất xơ, vì vậy nó giúp kiểm soát lượng đường trong máu và tăng cảm giác no, giảm lượng calo ăn vào và thúc đẩy giảm cân. 

Nó cũng giàu vitamin C, folate và các hợp chất phenolic khác cung cấp tác dụng chống oxy hóa và chống viêm. 

Trái cây này có thể ăn nguyên trái hoặc dùng trong nước ép.

3, Dầu dừa

Dầu dừa có thể là một loại thực phẩm giàu chất béo, nhưng điều đó không có nghĩa là nó không giúp bạn giảm béo. Có nhiều loại chất béo khác nhau, một số trong số chúng lành mạnh (ví dụ, chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa). 

Các axit béo chuỗi trung bình tạo nên dầu dừa không được chuyển đổi thành glucose, mà được chuyển hóa trực tiếp thành năng lượng trong gan. 

Do đó, việc tiêu thụ sản phẩm này không có tác dụng đối với đường huyết và ngoài ra, nó còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như axit lauric.

4, Trà xanh

Xem thêm : Tác dụng của trà xanh (lá chè xanh) đối với sức khỏe

Trà xanh là thức uống giúp đốt cháy chất béo, mỡ thừa trong cơ thể
Trà xanh là thức uống giúp đốt cháy chất béo, mỡ thừa trong cơ thể

Trà xanh có đặc tính sinh nhiệt và tăng tốc quá trình trao đổi chất, vì đây là loại trà rất giàu caffeine, một chất kích thích giúp đốt cháy chất béo trong quá trình tập luyện. 

Thêm vào đó, nó rất giàu catechin, chất chống oxy hóa mạnh giúp cải thiện quá trình trao đổi chất.

Để sử dụng trà xanh như là một trong những thực phẩm giúp giảm cân, bạn chỉ nên dùng 1 muỗng trà xanh vào 1 cốc nước sôi, để yên trong 10 phút.

5, Quế

Quế là một loại gia vị thơm có thể gây ra hiệu ứng sinh nhiệt trong cơ thể, có khả năng tăng sự trao đổi chất và kích thích quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể.

Ngoài ra, quế cũng có thể giúp giảm lượng đường trong máu, tăng độ nhạy insulin và giảm kháng insulin, điều này cũng thúc đẩy giảm cân. Các loại thực phẩm khác có đặc tính sinh nhiệt là: gừng, ớt đỏ và cà phê.

Quế có thể dễ dàng thêm vào các chế phẩm khác nhau như trái cây, nước ép, sinh tố, cà phê, trà, bánh và bánh quy.

6, Tỏi

Trong củ tỏi có chứa một thành phần gọi là “allicin”. Nó là một thực phẩm đốt cháy chất béo tuyệt vời, rất lý tưởng để giảm cân và giúp loại bỏ chất béo dư thừa khỏi cơ thể. Vì vậy, hãy thêm tỏi vào bữa ăn của bạn dưới dạng như một gia vị.

7, Giấm táo

Giấm táo là một loại thực phẩm có tính axit làm tăng tốc độ đốt cháy carbohydrate lên tới 40%. Vì vậy, nó chắc chắn là một thực phẩm lý tưởng để thực hiện quá trình giảm cân của bạn, vì nó rất giàu axit axetic. 

8, Trái cây có múi

Xem thêm : Nước ép bưởi giảm cân : đốt cháy chất béo sau bữa ăn

Chanh, cam và bưởi, không những là loại trái cây có hàm lượng Vitamin C cao, mà nó còn là thực phẩm lý tưởng để giảm mỡ, bởi vì chúng rất tích cực tham gia vào quá trình giải độc gan . 

Một lá gan khỏe mạnh chắc chắn sẽ làm tăng khả năng tiêu hóa và đốt cháy chất béo nhanh hơn.

9, Cà tím

Cà tím, ngoài việc là một loại rau củ có hàm lượng calo thấp, 100 gram cà tím chỉ cung cấp 24 kcal, nó cũng rất giàu chất xơ tăng sức khỏe hoạt động cho ruột, để chống lại cholesterol xấu và tiêu hóa kém, tạo cảm giác no.

Ngoài ra, nó cũng rất giàu nước, vitamin và khoáng chất, vì vậy nó cũng giúp chống lại sự lưu giữ chất lỏng.

Cà tím được sử dụng đa dạng trong nhiều món ăn, có thể dùng để nấu canh, thêm nó vào món salad và hay chuẩn bị nó dưới dạng nước ép. 

10, Gạo lứt

Gạo lứt, không giống như gạo trắng, nó rất giàu chất xơ, giúp tăng cảm giác no và giảm lượng thức ăn ăn vào. Nó cũng giàu vitamin B, kẽm và selen, chất dinh dưỡng chống oxy hóa giúp cải thiện lưu thông máu, tăng cường sự tập trung và trí nhớ.

Lượng tiêu thụ gạo lứt cần được kiểm soát ở mức độ vừa phải, bởi vì mặc dù nó là toàn diện, nhưng nếu ăn quá nhiều nó có thể gây ra tác dụng ngược. 



11, Ớt Jalapeno

Nếu bạn thích đồ ăn cay, đây là thực phẩm rất phù hợp cho bạn. Ớt cay Jalapeno sẽ giúp đốt cháy chất béo gián tiếp. Capsaicin là chất có tác dụng chính trong loại thức ăn này, vì nó làm tăng nhiệt độ cơ thể và tăng tốc quá trình trao đổi chất và quá trình giảm mỡ.

12, Bột yến mạch

Bột yến mạch rất giàu chất xơ hòa tan và protein, làm bão hòa và điều hòa ruột. Thêm vào đó, việc tiêu thụ nó cũng giúp điều chỉnh đường huyết và kiểm soát cholesterol cao, khiến cơn đói mất nhiều thời gian hơn để xuất hiện.

Bột yến mạch khá đa năng, có thể được ăn ở dạng nhiều dạng khác nhau, bạn cũng có thể thêm 1 hoặc 2 muỗng cà phê vào trái cây xắt nhỏ, sinh tố và sữa chua hoặc; Nó cũng có thể được sử dụng trong việc chuẩn bị bánh và bánh quy.

13, Cà phê

Xem thêm : Tác dụng của việc uống cà phê có thể bạn chưa hề biết

Cà phê có chứa caffeine , và việc tiêu thụ caffeine làm tăng quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy các loại chất béo khác nhau. Uống một hoặc hai tách cà phê mỗi ngày là tốt, nhưng quá nhiều cà phê sẽ có hại cho cơ thể.

14, Hạt lanh

Xem thêm : Tác dụng giảm cân của hạt lanh, liệu có hiệu quả không?

Hạt lanh là một trong những loại thực phẩm giúp giảm cân, đốt cháy mỡ thừa tốt nhất vì chúng có chứa một hợp chất gọi là “lignans” là vũ khí mạnh mẽ để đốt cháy chất béo . 

Có thể nghiền hạt và rải chúng trên các loại thực phẩm khác nhau, ví dụ như salad, ngũ cốc hoặc sữa chua. Ngoài ra, hạt lanh còn có chứa axit béo thiết yếu để tăng sự trao đổi chất và giúp giảm mức cholesterol xấu trong cơ thể chúng ta.

15, Cám mì

Cám mì rất giàu chất xơ, cung cấp 12,5 g chất xơ cho mỗi 100 gram, và nó có ít calo, và có thể được sử dụng để chống táo bón, giúp kiểm soát lượng đường trong máu và tăng cảm giác no.

Cám mì không làm thay đổi hương vị của thực phẩm, vì vậy, bạn có thể tiêu thụ nó bằng cách thêm vào tất cả các chế phẩm để giảm sự hấp thụ chất béo trong ruột.

16, Đậu lăng

Đậu lăng cũng là một trong những thực phẩm giúp giảm cân lý tưởng
Đậu lăng cũng là một trong những thực phẩm giúp giảm cân lý tưởng

Đậu lăng là thực phẩm giàu chất xơ và, nó là thực phẩm rất lý tưởng để duy trì đầy đủ cho các bữa ăn với mục đích giảm cân. Ngoài ra, nó còn giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định vì nó làm cho carbohydrate được xử lý hiệu quả hơn, và là một nguồn protein tốt.

17, Rau bina

Xem thêm : Nước ép rau bina : 14 lợi ích kinh ngạc cho sức khỏe

Rau bina là một trong những thực phẩm giúp làm giảm cân rất lành mạnh và an toàn, nó rất có hiệu quả trong việc đốt cháy các chất béo. Rau bina làm tăng sự trao đổi chất, giúp việc đốt cháy mỡ thừa diễn ra mạnh mẽ và giúp cơ thể loại bỏ nhiều cholesterol xấu.

18, Các loại đậu

Ngoài đậu lăng thì các loại đậu khác như đậu đen, đậu Hà Lan và đậu xanh là những thực phẩm tuyệt vời để giúp giảm cân, nó giống như là một loại thuốc đốt cháy chất béo, giúp tăng cảm giác no và chống táo bón. 

Các loại đậu còn là một nguồn tinh bột kháng tuyệt vời, một loại chất xơ không hòa tan tiêu hóa chậm, nuôi dưỡng vi khuẩn lành mạnh trong ruột, gây ra việc sản xuất butyrate , giúp cơ thể sử dụng chất béo làm nhiên liệu rất hiệu quả.

Tiêu thụ 4 muỗng canh đậu mỗi ngày, tương đương hoặc ít hơn 1/2 cốc, là đủ để có được lợi ích của nó, đặc biệt là khi tiêu thụ kết hợp với gạo lức, vì sự kết hợp này tạo thành protein chất lượng sinh học cao. 

19, Trứng

Có một cuộc tranh luận lớn về việc chỉ nên ăn lòng trắng trứng hay ăn cả quả trứng, vì chất béo nằm trong lòng đỏ. 

Nhưng suy cho cùng, trứng vẫn là một thực phẩm đốt cháy mỡ thừa lý tưởng và rất giàu choline, một chất dinh dưỡng đã được chứng minh là làm mất tác dụng của các gen chịu trách nhiệm lưu trữ mỡ bụng.

20, Bông cải xanh

Mặc dù một số người không thích ăn thực phẩm này, vì vị khó chịu của nó, nhưng nó rất lý tưởng để đốt cháy calo. Ngoài các vitamin và chất chống oxy hóa mà nó cung cấp, nó là một loại thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao.

21, Thịt nạc

Thịt nạc được đặc trưng bởi có tác dụng sinh nhiệt cao, nó sẽ giúp bạn đốt cháy thêm tới 30% lượng calo chỉ trong quá trình tiêu hóa.



22, Các loại hạt

Các loại hạt được đặc trưng bởi một hàm lượng chất béo cao, nhưng nó là chất béo lành mạnh. Các loại hạt làm tăng tốc độ trao đổi chất của bạn và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. 

Một nắm hạnh nhân hoặc quả óc chó là đủ để mang lại lợi ích cho bạn, nhưng … đừng lạm dụng!

23, Quả việt quất

Xem thêm : Công dụng của trái nam việt quất với lợi ích về sức khỏe

Quả việt quất vừa là một loại trái cây có hương vị rất ngon, vừa là một trong những thực phẩm giúp giảm cân có hiệu quả, vì chúng trực tiếp đốt cháy các chất béo dư thừa. 

Các chất dinh dưỡng có trong loại quả này giúp chuyển hóa axit béo và đường. Bạn có thể tiêu thụ quả việt quất bằng cách trộn chúng với các loại trái cây khác, nhưng không thêm đường.

24, Cà chua

Cà chua rất tuyệt khi được thêm vào món salad hoặc đồ ăn nhẹ, và chúng còn giúp quá trình đốt cháy chất béo diễn ra nhanh hơn. 

Trong quả cà chua có chứa 9-oxo-ODA (octadecadienoic acid), một thành phần mà theo một nghiên cứu gần đây của các nhà nghiên cứu Nhật Bản, kích hoạt DNA để đốt cháy nhiều chất béo hơn.

25, Quinoa (hạt diêm mạch)

Quinoa (hạt diêm mạch) là một trong những thực phẩm giúp giảm cân rất hiệu quả

Quinoa là một loại ngũ cốc cổ xưa sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo, bởi vì nó chứa protein chất lượng cao, và nó là một nguồn axit amin hoàn chỉnh. Vì vậy, nó hoàn toàn là một thực phẩm lý tưởng để xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo.

26, Nước chanh

Nước rất cần thiết cho cuộc sống và ngoài ra, nó rất lý tưởng cho việc giảm béo. Nếu bạn đang đi tập thể dục, rõ ràng cơ thể bạn sẽ cần phải ngậm nước. Cung cấp nước đầy đủ cho cơ thể là một hoạt động tốt để vừa cảm thấy no và vừa đốt cháy những calo thừa. 

Nếu bạn sử dụng nước chanh vắt thay thế vào một số thời điểm uống nước trong ngày, nó vừa tạo cảm giác ngon và cơ thể bạn sẽ vừa được hưởng lợi từ sức mạnh của loại trái cây thuộc họ cam quýt này, những chất đốt cháy chất béo mạnh mẽ.

27, Cá (với Omega 3)

Cá là một nguồn protein tuyệt vời và đó là lý do tại sao các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyên bạn nên tiêu thụ. Ngoài ra, chúng là một nguồn cung cấp dồi dào của chất béo Omega-3 lành mạnh, đây cũng là chất đốt cháy chất béo tự nhiên. 

28, Sữa chua Hy Lạp

Bạn có thể thêm nó vào một ly sinh tố hoặc cũng có thể tiêu thụ nó một mình, sữa chua Hy Lạp từ lâu đã được biết đến là một thực phẩm mang lại lợi ích giúp giảm cân tuyệt vời.

Sản phẩm này không những giúp bạn xây dựng khối lượng cơ bắp, mà nó còn giúp tăng tốc độ trao đổi chất cơ bản và đốt cháy chất béo khi bạn nghỉ ngơi. 

Ngoài ra, nó còn chứa vitamin D và canxi, chống lại tác dụng của cortisol (một loại hormone liên quan đến căng thẳng, khiến bạn bị tích tụ mỡ ở vùng bụng), giúp bạn nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn, săn chắc hơn.


Các bài viết khác có thể bạn quan tâm :


Share:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *