Bí quyết sống lâu, từ 10 điều đơn giản trong cuộc sống

chia sẻ bí quyết sống lâu từ 10 điều đơn giản trong cuộc sống hàng ngày

Chỉ có 21 người trên toàn thế giới đã qua tuổi 115, ở tất cả các nước công nghiệp hóa, những người trên 85 tuổi hiện là nhóm dân số tăng nhanh nhất. Các nhà khoa học của toàn cầu vẫn ngày đêm miệt mài chiến đấu để tìm bí quyết sống lâu cho nhân loại. Và bạn sẽ cảm thấy rất ngạc nhiên khi khám phá từ 10 điều đơn giản để tăng tuổi thọ dưới đây.

10 bí quyết sống lâu, đơn giản đến kinh ngạc

Cuộc đời của mỗi con người chúng ta, ai cũng có rất nhiều điều để đáng sống. Cho dù mục tiêu đó chỉ là mang tính cá nhân, gia đình hoặc chỉ là yêu thích một công việc nào đó, và chúng ta cảm thấy tự nhiên muốn càng sống lâu càng tốt để đạt được những mục tiêu đó. 

Tất nhiên, quyền kiểm soát tối thượng đối với tuổi thọ có vẻ là một ảo ảnh, điều mà không con người nào có thể thực sự đạt được. Nhưng có khá nhiều điều bạn có thể làm để tăng tỷ lệ sống lâu và hạn chế quá trình lão hóa một cách đơn giản nhất, thoải mái nhất.

Có một sự thật hiển nhiên rằng trong tất cả chúng ta ai cũng đều biết về việc thực hiện một lối sống lành mạnh như : không hút thuốc, ăn nhiều trái cây và rau, tiêu thụ các thực phẩm ít chất béo bão hòa và tập thể dục đầy đủ. 

Nhưng bạn có thể không biết về 10 điều đáng ngạc nhiên sau đây có thể làm tăng tuổi thọ của bạn. Hóa ra, bí mật cho một cuộc sống lâu dài không chỉ nằm ở cơ thể của bạn.

Bí quyết sống lâu từ 10 điều đơn giản
Bí quyết sống lâu từ 10 điều đơn giản

1, Luyện tập thể dục hàng ngày cho bộ não của bạn

Không chỉ rèn luyện thể dục thường xuyên với thể chất mà chính bộ não của bạn cũng cần phải được vận động. Thử thách trí óc để học những điều mới sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ và bệnh Alzheimer, chưa kể nó sẽ làm cho bạn trở thành một người thú vị hơn. 

Giữ cho não luôn được kích thích cũng sẽ cải thiện được các chức năng nhận thức khi bạn già đi, điều đó cũng sẽ giúp bạn cảm thấy bản thân mình trẻ hơn. Các hoạt động thách thức, chơi đùa với bộ não một cách tuyệt vời nhất là bao gồm các câu đố ô chữ, câu đố ghép hình, Sudoku và các trò chơi tập trung suy nghĩ để giải mật. 

Đọc sách cũng là một cách thức rất tuyệt để rèn luyện bộ não cho bạn, và bạn có thể thúc đẩy lợi ích của việc đọc sách này hơn nữa, bằng cách dành thời gian để suy nghĩ chín chắn về những gì bạn đã đọc. 

Chắc chắn bạn sẽ cảm thấy khó khăn hơn khi đọc về những điều mới đang ở tuổi già, nhưng đây là một thói quen đặc biệt quan trọng nhưng lại cực kỳ đơn giản và dễ dàng thực hiện, luôn là một trong những bí quyết sống lâu hiệu quả nhất.

2, Có người bạn bền chặt để giải tỏa sự cô đơn

Cảm giác cô đơn và giống như tự cô lập thực sự có thể sẽ khiến bạn có nguy cơ mắc các bệnh về tim cao hơn. Đây là những cảm xúc tiêu cực có thể gây viêm và minh chứng thực sự nó đã gây ra nhiều tình trạng rắc rối bao gồm các bệnh như viêm ruột, ung thư, tiểu đường, béo phì và rối loạn tim mạch.

Người cao tuổi dường như đặc biệt có nguy cơ bị các biến chứng sức khỏe do cô đơn nhiều hơn, vì vậy, bạn cũng nên cảnh giác với việc cô lập bản thân mình quá nhiều. Điều này sẽ gây thêm những trở ngại khó khăn, đặc biệt là sự căng thẳng cả về mặt tinh thần lẫn thể chất.

Tìm kiếm sự chia sẻ ở những mối quan hệ bạn bè thân quen, luôn giữ tình thân với bạn bè bền chặt vì đó là nguồn giải tỏa sự cô đơn tuyệt vời nhất mà không tốn kém bất kỳ một chi phí nào, tâm sự và sẻ chia là một bí quyết sống lâu giản dị nhất mà bất cứ ai cũng có thể làm được.


viên uống chống lão hóa nam

3, Quan hệ tình dục thường xuyên cũng là một bí quyết sống lâu

Nếu bạn đã đọc đâu đó, nghe người khác nói nhiều về bằng cách nào để giữ chuyện chăn gối trên giường với bạn tình thường xuyên và lâu hơn, cả về những chuyện ham muốn tình dục. Khoa học sẽ nói cho bạn biết chính xác về những điều này.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tham gia vào việc thỏa mãn tình dục 2-3 lần mỗi tuần có xu hướng sống lâu hơn. Lý do không rõ ràng, nhưng tình dục là một hoạt động thể xác lành mạnh, miễn là nó được thực hiện một cách an toàn. 

Lợi ích của việc quan hệ tình dục hoàn hảo, nó sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo, cải thiện sức khỏe tim mạch, thư giãn cơ thể và tăng cường chức năng miễn dịch. 

Khi quan hệ tình dục thường xuyên trong bối cảnh của một mối quan hệ đã cam kết, có trách nhiệm, nó cũng hỗ trợ những kết nối sâu sắc ngăn chặn sự cô đơn. Tức là nó sẽ bạn xóa bỏ những mối nguy hiểm về tuổi thọ, giữ bạn ở lại lâu trên mặt đất này.

4, Ghi nhớ về thực hành vệ sinh răng miệng tốt hơn

Sức khỏe cơ thể luôn ở trạng thái tốt luôn bắt đầu từ miệng. Tình trạng răng của bạn là sự phản ánh sức khỏe tổng thể của bạn. Các nghiên cứu cũng cho thấy có mối liên hệ mật thiết giữa sức khỏe răng miệng kém và nguy cơ tử vong cao.

Tuy mối liên hệ này còn nhiều lý do rất phức tạp mà khoa học chưa thể giải thích được ngoài những thống kê có sự liên quan giữa chúng, nhưng các bằng chứng về răng miệng kém có thể thấy ở ví dụ của bệnh nướu răng cũng liên quan đến các tình trạng như ung thư miệng, bệnh tiểu đường và bệnh tim.

Súc miệng và chải răng mỗi ngày, ưu tiên gặp nha sĩ của bạn để được tư vấn và kiểm tra khoảng hai lần một năm. Chăm sóc răng miệng và luôn quan tâm đến sự quan trọng của nó cũng là một bí quyết sống lâu đơn giản để hạn chế tối đa các bệnh tật có khả năng rút ngắn cuộc sống của bạn.

5, Bí quyết sống lâu dễ nhất : đừng ăn đến quá no!

Người Nhật thực hành một kỹ thuật ăn uống gọi là “hara hachi bun me” khuyên mọi người rằng, nên ăn cho đến khi bạn no 80%, đây là một cách thực hành ẩm thực giúp người Nhật trở thành một trong những nước có dân số có tuổi thọ cao nhất trên toàn thế giới. 

Mục đích của cách thực hành này là việc hạn chế lượng calo để làm giảm khả năng sản xuất hormone tuyến giáp có tên T3, vừa làm chậm quá trình trao đổi chất vừa giảm tốc độ lão hóa. Các nhà khoa học đã biết rằng, từ những năm 1930 việc hạn chế calo cho cơ thể sẽ giúp kéo dài tuổi thọ ở các động vật thí nghiệm. 

Và tất nhiên, khi không ăn quá no, con người cũng sẽ khỏe mạnh hơn khi duy trì được vóc dáng săn chắc nhưng thon thả, gọn gàng. Thay vì lo lắng quá mức về những thực phẩm bạn ăn, hãy cố gắng đơn giản là không ăn cho đến khi no để giữ lượng calo ở một mức ổn định tốt nhất.

6, Suy nghĩ về những điều lạc quan, tích cực

Ngay cả khi mọi thứ ảm đạm nhất mà bạn có thể gặp phải, thì một triển vọng về lối suy nghĩ mở, hướng đến sự lạc quan, tích cực cũng sẽ làm tăng tuổi thọ của bạn. Có vẻ bạn sẽ rất khó tin nó chỉ đơn giản đến như vậy, nhưng thật sự, khi suy nghĩ rằng mọi thứ rồi sẽ ổn, khiến trạng thái cơ thể bạn giải phóng nguồn năng lượng xấu đi rất nhiều.

Đại học Harvard đã nghiên cứu ảnh hưởng của sự lạc quan đến chất lượng cuộc sống và phát hiện ra rằng những người hạnh phúc nhất có nguy cơ tử vong do ung thư thấp hơn 16%, nguy cơ tử vong do bệnh tim hoặc hô hấp thấp hơn 38% và nguy cơ tử vong thấp hơn 39% do đột quỵ.

Người ta giải thích rằng, khi những người suy nghĩ lạc quan luôn tin vào những tác động tích cực từ sự lựa chọn của họ, và do đó có nhiều khả năng họ thoải mái tham gia vào việc ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên; họ cũng có thể cảm thấy tích cực hơn về các mối quan hệ của họ, mà chúng ta biết đó là những bí quyết để sống lâu.

Dễ thấy nhất là những người có tinh thần lạc quan luôn có xu hướng ít căng thẳng mệt mỏi hơn và do đó mức độ viêm nhiễm cũng thấp hơn rất nhiều so với những người bi quan.

7, Bí quyết tăng tuổi thọ nhờ uống cà phê

Nếu bạn là một trong những tín đồ của thức uống caffeine, tức là không thể hoạt động hay làm việc mà không có cà phê, bạn sẽ rất vui khi biết rằng bạn không phải từ bỏ nó trong cuộc tìm kiếm bí quyết sống lâu của mình.Ngược lại, cà phê thực sự có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim và chứng mất trí nhớ.

Thậm chí nó còn tốt hơn, đối với những người đang cần nhiều nhu cầu về sức khỏe, cà phê có thể làm tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể, đốt cháy các tế bào mỡ thừa giúp giảm cân và đồng thời cung cấp các chất chống oxy hóa để tăng cường hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng. Đương nhiên, với cà phê bạn nên tránh dùng quá nhiều chất tạo ngọt.


viên uống chống lão hóa cho nữ

8, Xem ít ti vi là một bí quyết sống lâu đơn giản nhất

Vào năm 2010, một nghiên cứu đã xác định rằng những người xem nhiều hơn 4 giờ truyền hình mỗi ngày có nguy cơ bị tử vong vì bất kỳ nguyên nhân nào, tỉ lệ tử vong ở những trường hợp này cao hơn 46% so với những người xem ti vi trong ít hơn hai giờ. Tức là cứ mỗi giờ xem ti vi sẽ có 11% nguy cơ tử vong sớm.

Dù không thể đưa ra những giải thích cụ thể chính xác tại sao truyền hình lại gây ra hiệu ứng tử vong này, nhưng nó có thể được liên kết với thực tế rằng đó là một hoạt động tĩnh tại, tức là cơ thể không được vận động cả về thể chất lẫn trí não.

Thêm vào nữa, nó cũng là một trong những xu hướng đặc trưng cho thói quen tiêu thụ nhiều đồ ăn vặt trong vô thức, ăn không suy nghĩ. Vì vậy, thực sự, bạn có thể quên đi giờ xem TV mà thay vào đó bạn nên thực hành vận động thể chất trên máy chạy bộ tại phòng tập thể dục hoặc những động tác dưỡng sinh tại nhà sẽ tốt hơn rất nhiều.

9, Sống lâu hơn nhờ uống nước lọc đúng cách

70% cơ thể con người là nước, nước đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong cơ thể chúng ta, những lợi ích đem lại từ việc uống nước lọc đầy đủ sẽ giúp cơ thể cải thiện được nhiều chức năng của các cơ quan bộ phận bên trong.

Nước không chứa calo sẽ giúp bạn giảm cân, hỗ trợ hệ tiêu hóa, tăng cường chức năng tuần hoàn não, hệ miễn dịch, làm đẹp da, nước có thể làm giảm tình trạng tắc nghẽn để giúp cơ thể thải các độc tố ra ngoài, chống các bệnh tật xâm nhập, và đương nhiên, nước cũng sẽ giúp cho các cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh.

Uống nước lọc đúng cách sẽ giúp cơ thể trường thọ, như bạn nên uống nước ấm thay vì nước lạnh, uống từng ngụm nhỏ và nên ngồi khi đang uống. Thực hành thường xuyên bằng cách uống một ly nước trước khi ngủ dậy, và trước 30 phút của mỗi bữa ăn, bạn sẽ nhận thấy điều kỳ diệu của nước lọc đối với vấn đề của tuổi tác.

10, Bí quyết sống lâu nhờ biết chăm sóc bảo vệ đôi bàn chân

Hai bàn chân con người được y học ví như con tim thứ 2 của cơ thể, vì chứa rất nhiều huyệt đạo và các mạch máu, ảnh hưởng đến các bộ phận khác trên cơ thể. Chính vì vậy, chăm sóc và bảo vệ đôi bàn chân cũng chính là chăm sóc sức khỏe cho cơ thể. Nếu khí huyết lưu thông tốt, cơ thể sẽ mạnh khỏe sẽ giúp bạn tránh được nhiều bệnh tật. 

Những phương pháp “dưỡng chân” không hề khó khăn với bất cứ ai nếu bạn nhận thức được tầm quan trọng của nó. Ngâm chân bằng nước ấm, tắm nắng cho chân, massage các ngón chân và toàn bộ bàn chân, luôn dành thời gian cho chân nghỉ ngơi là những cách ai cũng có thể làm được.

Ngâm chân, rửa chân, lau khô sạch và giữ ấm đôi bàn chân trước khi đi ngủ là một bí quyết trường sinh rất đơn giản thực hành mà không phải ai cũng biết.

Lợi ích của những việc này giúp cơ thể cải thiện chức năng tuần hoàn máu, giải phóng sự căng thẳng mệt mỏi trong ngày, giúp hệ thần kinh cân bằng, tạo giấc ngủ ngon, sâu, đó là tất cả những điều bạn cần để có một sức khỏe dẻo dai, lâu bền.

Kết luận

Như bạn có thể thấy, hầu hết các bí quyết sống lâu để kéo dài cuộc sống của chúng ta rất cực kỳ đơn giản tới mức phải đáng ngạc nhiên vì rất dễ tuân thủ. Cùng với chế độ ăn uống cân bằng và hoạt động thể chất thường xuyên, con người cũng có thể tăng tuổi thọ trong mối quan hệ với người khác. 

Những bí quyết đơn giản như làm tình và uống cà phê có thể là những bí quyết vui vẻ nhất trong ngày của chúng ta. Tuy nhiên, để giữ cơ thể trên hành tinh này lâu dài cùng hòa nhịp với cuộc sống xung quanh, tất cả 10 điều trên bạn đều nên cố gắng thực hành và ghi nhớ trong từng khoảnh khắc chúng ta đang tồn tại.

Đọc thêm về bí quyết sống lâu của người Nhật

Ông Kimura Jiroemon, người sống lâu nhất thế giới
Ông Kimura Jiroemon, người sống lâu nhất thế giới

Câu lạc bộ 100 tuổi của Nhật Bản ngày càng phát triển theo từng năm tháng. Hơn 50.000 người trong nước hiện đã hơn 100 tuổi – tăng 10.000 người cao niên trong vòng ba năm.

Một trong số họ, ông Kimura Jiroemon, 116 tuổi, nắm giữ hai kỷ lục: ông không chỉ là người sống lâu nhất, ông còn là người đàn ông duy nhất còn lại được sinh ra vào thế kỷ 19. Ngoài ông Kimura, 94 người cao niên khác trên 100 tuổi sống trong làng.

Bí quyết của ông Kimura cho một cuộc sống lâu dài : “Ăn vừa phải mà không phải là no”. Ẩm thực truyền thống ít chất béo của Nhật Bản là một trong những lý do quan trọng nhất để giúp họ có tuổi thọ cao. 

Chính quyền thành phố nơi cư trú của ông muốn tìm hiểu những lý do chính xác về những người siêu tuổi thọ ở đây. Và họ cũng kết luận, “đó cũng có thể là do thiên nhiên tươi đẹp, nguồn nước trong sạch, không ô nhiễm và tất nhiên là cả chế độ dinh dưỡng”.

Người Nhật sống ở một trong những quốc gia giàu có và an toàn nhất thế giới cùng với sự phát triển tiến bộ của ngành y học lão khoa cũng góp phần làm tăng tuổi thọ cho họ. 

Sinh năm 189, ông Kimura trải qua triều đại của bốn vị hoàng đế. Ông làm việc cho bưu chính Nhật Bản trong 45 năm và nghỉ hưu năm 1965. Ông có 7 người con, 5 người trong số họ vẫn còn sống. Ngoài ra còn có 14 đứa cháu, 25 đứa chắt và 14 đứa chít.

Khi ông Kimura tổ chức sinh nhật lần thứ 116 vào ngày 19 tháng 4, năm 2013, thủ tướng Nhật Bản, ông Shinzo Abe đã gửi chúc mừng đến cho ông


Các sách thú vị về sống lâu

Các sách thú vị về sống lâu

Các bài viết khác có thể bạn quan tâm :



Share:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *